中國(guó)人向來勤奮，受“一日之計(jì)在于晨”的影響，絕大多數(shù)愛運(yùn)動(dòng)的人都有晨起早鍛煉的習(xí)慣，中老年人尤其如此，但清晨并不是最適宜的鍛煉時(shí)間，尤其是心腦血管疾病高發(fā)的寒冷冬日。

一、外界因素對(duì)早鍛煉的影響

1.植物在夜間也要呼吸，因?yàn)闆]有陽(yáng)光，所以吸進(jìn)去的是氧氣，呼出來的二氧化碳。因此，在樹木多的地方，早上集聚的二氧化碳較多。

2.夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。

大家都知道“霧霾”，霧霾就與逆溫層有關(guān)。逆溫層，是一種下冷上熱的天氣現(xiàn)象，造成無法對(duì)流，多出現(xiàn)在氣溫低、云層厚的天氣。在夜間，風(fēng)速較小，近地面數(shù)百米的空中出現(xiàn)逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴(kuò)散。近地面的逆溫層使得污染物在早晨6點(diǎn)左右最不易擴(kuò)散。

在晴天的中午前后，逆溫層消失，空氣對(duì)流力度加大，污染物容易擴(kuò)散。

3.早晨的寒冷刺激本身可以誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生。

北京地區(qū)人群腦卒中發(fā)病情況研究表明：中風(fēng)在1月份發(fā)病最多，7月份發(fā)病最少，1月份的發(fā)病數(shù)比7月份多39.6%。研究表明：低溫是中風(fēng)(腦卒中)發(fā)病的一個(gè)重要因素。另外的臨床資料顯示，11月至3月也是心肌梗死的好發(fā)季節(jié)。

二、人體內(nèi)在因素對(duì)早鍛煉的影響

1.由于一夜沒有飲水，有時(shí)睡眠時(shí)還要開空調(diào)或暖氣，導(dǎo)致清晨人體的血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。

2.起床后交感神經(jīng)興奮性增高，甲狀腺激素、腎上腺激素分泌增加，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，心臟本身需要更多的血液提供能量。早晨9～10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，早晨也是中風(fēng)、心肌梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間”。

美國(guó)的Framinhan研究發(fā)現(xiàn)：早晨8時(shí)到中午12時(shí)發(fā)生的中風(fēng)占全天的37%，凌晨4時(shí)到中午12時(shí)發(fā)病占全天的55%，而晚上8時(shí)到午夜12時(shí)僅占全天的5%。說明：早晨是中風(fēng)的好發(fā)時(shí)間。

臨床研究資料表明：心肌梗死的好發(fā)時(shí)間為上午6～9時(shí)，發(fā)病數(shù)量是傍晚的3倍。

英國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表文章：運(yùn)動(dòng)員晨練后，免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能;唾液流動(dòng)速度明顯減慢，更容易感染病毒。

因此，中老年人，特別是心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)人群人、心腦血管病患者，不宜在早晨做較大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。

三、最適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間

下午4～5時(shí)左右最佳，其次為晚間(晚餐后2～3小時(shí))!

理由：在下午或黃昏這段時(shí)間，人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強(qiáng)，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。從外界環(huán)境來講，此時(shí)的植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，逆溫層消失，空氣中污染物較少，更有利于鍛煉。

(本文節(jié)選自國(guó)家衛(wèi)生健康委腦卒中防治工程委員會(huì)副主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)工程院 王隴德院士編著的《掌握健康鑰匙》)