氫氣的使用方法中，比較經(jīng)典的是喝氫水，吸氫氣，泡氫水澡，這些方法各有特色，效果也有不同，最理想的是多種方法聯(lián)合使用，可以獲得最佳效果。這里是一篇關(guān)于泡氫水對抗運動后肌肉酸痛的研究論文。國慶節(jié)馬上要結(jié)束了，為了減少節(jié)日忙碌帶來的身體負擔(dān)有害作用，這兩天多用氫。
 

運動，尤其是劇烈運動后的第二、三天，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。服用鎮(zhèn)痛消炎藥緩解癥狀，也可以服用營養(yǎng)物質(zhì)或進行冷熱電磁等物理改善。另外，洗個氫水澡也能產(chǎn)生緩解運動后肌肉酸痛的作用，這是日本早稻田大學(xué)運動科學(xué)研究院一個研究小組的2016年的研究發(fā)現(xiàn)。最近針對這一情況他們再次發(fā)表論文，說氫水的作用對這類運動后酸痛者炎癥和氧化指標似乎沒有作用。
 

延遲性肌肉酸痛(DOMS)是指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動項目改變或運動強度突然增加后一段時間內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，其是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞，可能是產(chǎn)生超量恢復(fù)的基礎(chǔ)條件。延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運動后12～24h，24～48h達高峰，3-7天可自行緩解并消失。延遲性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉傷扭傷等急劇性疼痛，其開始于肌肉遠端后擴散至整塊肌肉，其在安靜狀態(tài)時不產(chǎn)生自發(fā)的慢性疼痛，只有當(dāng)肌肉進行收縮、被牽張或觸診等機械刺激時，才會誘發(fā)產(chǎn)生疼痛的感覺，因此延遲性肌肉酸痛又稱為觸壓疼。延遲性肌肉酸痛對運動能力的影響主要表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)活動幅度減小、受限、減震能力減弱，肌肉的募集順序和模式發(fā)生改變，肌肉收縮力量減小，有觸痛感。造成延遲性肌肉酸痛的具體機制還不清楚，主流觀點認為運動后發(fā)生的肌肉酸痛可能是由于肌肉和或結(jié)締組織撕裂所致。也有認為是運動導(dǎo)致的肌肉痙攣、肌肉缺血再灌注損傷，炎癥反應(yīng)或代謝異常導(dǎo)致。服用鎮(zhèn)痛消炎藥物能緩解癥狀，也可以服用營養(yǎng)物質(zhì)或進行冷熱電磁等物理改善。
 

該課題組曾經(jīng)在2016年發(fā)表論文，證明每天20分鐘氫水浴對緩解延遲性肌肉酸痛有幫助。
 

這是研究流程圖

這是研究結(jié)果，Y軸代表肌肉酸痛的程度，顯然第一二次效果非常好。隨后效應(yīng)變差，主要是酸痛嘴嚴重的只有3天，此后逐漸緩解，不治也會好。
 

不過最近該課題組進一步研究發(fā)現(xiàn)，氫水沐浴對遲性肌肉酸痛相關(guān)的白細胞浸潤炎癥和氧化指標都沒有顯著影響，這到底是怎么回事。難道是推翻了原來的研究結(jié)論?原研究作者認為可能是受試者都比較年輕健康，都是20-30歲健康男性，且采用交叉對照。
 

從劑量角度考慮，我建議在運動過程吸入氫氣可能對預(yù)防肌肉酸痛的效果比運動后泡浴更好。當(dāng)然也可以結(jié)合喝氫水泡氫水澡，讓氫氣滲透在身體每個角落，每時每刻都保護每個細胞免于受損失。
 

參考文獻

Kawamura, T.; Gando, Y.; Takahashi, M.;Hara, R.; Suzuki, K.; Muraoka, I. Effects of hydrogen bathing on exercise-inducedoxidative stress and delayed-onset muscle soreness. Jpn. J. Phys. Fit. Sport.Med. 2016,65,297–305.

Kawamura T, Suzuki K, Takahashi M, TomariM, Hara R, Gando Y, Muraoka I. Involvement of Neutrophil Dynamics and Functionin Exercise-Induced Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness: Effect ofHydrogen Bath. Antioxidants (Basel). 2018 Sep 25;7(10).