有人會問，假期如果放下手機(jī)，靜靜地躺在床上發(fā)呆，大腦是不是就能得到休息了？ 
關(guān)于大腦中 DMN （默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)）的研究證明，并非如此。DMN 由腹側(cè)內(nèi)側(cè)前額皮質(zhì)、背內(nèi)側(cè)前額皮質(zhì)、后扣帶回皮質(zhì)和臨近的楔前葉及外側(cè)頂葉皮質(zhì)組成，它在社會行為、情緒控制、動機(jī)驅(qū)動有關(guān)的感覺-內(nèi)臟運(yùn)動聯(lián)系中發(fā)揮著潛在作用。

DMN 具有自發(fā)認(rèn)知的特性，也就是說，大腦在不受控制地思考。例如，發(fā)呆或走神時(shí)，我們并未刻意地思考，卻冒出各種想法。 令人震驚的是，由 DMN 主導(dǎo)的自發(fā)認(rèn)知消耗大腦能量的 60% 左右，而大腦執(zhí)行具體任務(wù)的能量僅消耗 5 %。使大腦疲勞的不是工作本身，而是不受控制的想法。
研究人員發(fā)現(xiàn)，不受控制想法的出現(xiàn)，往往來自于對過去和未來的擔(dān)憂。比如開頭的這位讀者，雖然在周末 ta 擺脫了繁忙的工作，但 ta 的擔(dān)憂并未停止，仍然會有擔(dān)心“做不完、做不好” 的想法。 Judson 等研究人員，將參與者分為兩組，一組進(jìn)行冥想（將注意力集中到呼吸，不試圖改變呼吸的方式，注意力游走就重新溫柔地帶回呼吸），對照組大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 冥想后，冥想組 DMN 的兩個重要節(jié)點(diǎn)（ PCC 和mPFC ）活動少于對照組，冥想組參與者也報(bào)告不受控制的思考減少。 所以無論是冥想、跑步，還是游泳、聽音樂，我們需要找到一個方式，能讓大腦放空、停止擔(dān)憂，這才是休息的關(guān)鍵。

吸氫護(hù)腦！認(rèn)知功能和身體機(jī)能提高！

內(nèi)容來自日本矢田幸博教授“吸氫的作用及未來前景”講座報(bào)告。
   
矢田教授這次發(fā)表的吸氫臨床實(shí)驗(yàn)如下：
1：以東京都內(nèi)或都內(nèi)近郊居住的17名20～30多歲的健康女性為對象（面向年輕人）
2：以東京都內(nèi)或都內(nèi)近郊居住的20名60～70多歲的健康男女為對象（面向老年人）
3：以鹿島鹿角FC青年隊(duì)（U18）的球員為對象（面向運(yùn)動員）即“面向年輕人”、“面向老年人”、“面向運(yùn)動員”，這三個類別所進(jìn)行的臨床實(shí)驗(yàn)是不同的。面向年輕人的內(nèi)容主要是疲勞感、腦部壓力、交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能等，觀察給身體帶來了什么樣的作用。面向老年人的內(nèi)容主要涉及認(rèn)知功能，屬于大腦疲勞、活動以及身體機(jī)能方面的問題。觀察吸氫前后在閃變測試和血液檢查中發(fā)生了怎樣的變化。

面向運(yùn)動員的內(nèi)容是身體機(jī)能和運(yùn)動視敏度的變化。

這些實(shí)驗(yàn)各自獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)，逐漸消除了臨床實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中所存的疑問。
吸氫的頻率是每次吸入5分鐘。規(guī)定攝入體內(nèi)的氫氣量約為40cc，采用綜合生理技術(shù)，發(fā)表了所收集的數(shù)據(jù)。此外，還向第三方機(jī)構(gòu)倫理審查委員會提交了申請書并獲得批準(zhǔn)，并事先把內(nèi)容告知實(shí)驗(yàn)對象，簽署知情同意書。可以說實(shí)驗(yàn)結(jié)果相當(dāng)可靠。
從年輕人吸氫試驗(yàn)中得知的訊息從面向年輕人的吸氫實(shí)驗(yàn)中了解到，疲勞感、壓力、無聊感降低，吸完之后感覺到輕松和暢快，積極性和注意力提高了。雖然問卷調(diào)查形式比較容易獲取各人的用后體驗(yàn)信息，但通過吸氫，實(shí)際在身體上發(fā)生了什么呢？

[鎮(zhèn)靜作用]交感神經(jīng)受到抑制，副交感神經(jīng)得到增強(qiáng)

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)據(jù)說是通過將光照射瞳孔，然后從反射行為的結(jié)果導(dǎo)出結(jié)論。據(jù)說吸氫前和吸氫后的縮瞳率不同，在放松的狀態(tài)下，縮瞳率會上升。吸氫前的縮瞳率為22%，而在吸氫后上升到28%。僅憑這點(diǎn)就知道副交感神經(jīng)占了優(yōu)勢。但并不知道交感神經(jīng)是否被抑制了。
 
交感神經(jīng)有收縮全身血管的作用，當(dāng)它占優(yōu)勢時(shí)，皮膚溫度就會下降。但當(dāng)副交感神經(jīng)占優(yōu)時(shí)，皮膚溫度就會上升。根據(jù)身體部位的差異，皮膚溫度的上升也有所不同，對身體的作用也有變化。
壓力大的時(shí)候，鼻尖溫度會下降最猛，額頭的溫度不會變化。放松的時(shí)候，指尖會變得暖暖的。利用這些特點(diǎn)，皮膚溫度有怎樣的變化呢？研究結(jié)果顯示，吸氫后的末梢皮膚溫度平均上升了3.4℃，上升最多的那位竟升高了7℃。也就是說，很可能交感神經(jīng)活動受到了抑制，而副交感神經(jīng)活動則增強(qiáng)了。
有的人表示吸氫以后手感覺變暖和了，根據(jù)上述原因就可以理解了。

與預(yù)期相悖的額溫！額葉正面中央部位異?；钴S即使感覺到壓力，額頭的溫度也不會下降，這是為了保護(hù)大腦。通過檢測吸氫后的大腦狀態(tài)，就可以知道發(fā)生了什么事。在采用近紅外光譜（NIRS）的實(shí)驗(yàn)報(bào)告中，以前額正面中央部位為中心出現(xiàn)了血液循環(huán)加快的現(xiàn)象，從這個結(jié)果來看，氫氣可能對認(rèn)知和情緒等腦功能發(fā)揮了作用。不僅僅是近紅外光譜（NIRS），在核磁共振圖像法（fMRI）的實(shí)驗(yàn)中也能觀察到大腦的反應(yīng)活躍。也就是說，身體鎮(zhèn)靜但大腦卻活躍的這種效果，是通過吸氫而得到的。這也可以說是和冥想狀態(tài)有同樣效果的結(jié)果。矢田教授還說，吸氫與聞到有活躍大腦作用的香味時(shí)所產(chǎn)生的作用是一樣的。

從老年人的臨床實(shí)驗(yàn)中所得知的訊息

在面向年輕人的吸氫實(shí)驗(yàn)中，證明了具有帶來放松作用的同時(shí)還有活化大腦的效果。只是在氫對大腦的作用中能消除疲勞嗎？大腦的認(rèn)知、大腦活動是否得到提高呢？并且大腦的執(zhí)行功能也提高了嗎？此外，身體機(jī)會提高嗎？出現(xiàn)了這一系列的疑問。
因此，通過面向老年人的臨床實(shí)驗(yàn)，得到了瞳孔對光測量、皮膚溫度測量、大腦壓力檢測等實(shí)驗(yàn)結(jié)果的報(bào)告。

吸氫后的閃變測試。大腦疲勞導(dǎo)致光閃爍的判斷出現(xiàn)變化。

在使用閃爍測試的大腦壓力檢測中，據(jù)說當(dāng)大腦疲倦時(shí)很難分辨出光的閃爍。人們據(jù)此認(rèn)為，它作為檢測認(rèn)知功能的實(shí)驗(yàn)是有效的，也就是吸氫后能辨別多少閃爍。起初回答無法辨別的老年人在吸氫后變得能辨別到了，并且在連續(xù)吸氫兩周后，發(fā)現(xiàn)有進(jìn)一步改善。此外，在進(jìn)行類似大腦訓(xùn)練游戲一類的活動時(shí)，吸氫后能給出答案的人數(shù)有所增加，這也支持了吸氫對腦部壓力和認(rèn)知有改善作用的判斷。

吸氫實(shí)驗(yàn)后得到的結(jié)果！
認(rèn)知功能和身體機(jī)能提高。在針對老年人的臨床實(shí)驗(yàn)中，認(rèn)知功能和身體機(jī)能也得到了改善。視野、聽覺、皮膚感覺、手指運(yùn)動和膝蓋運(yùn)動等身體能力有了輕微改善。相比之下，左右認(rèn)知功能和短期記憶能力急劇增強(qiáng)了。此外，為了驗(yàn)證這一結(jié)果，在吸氫前后也進(jìn)行了血液檢查，判斷輕度認(rèn)知障礙的MCI風(fēng)險(xiǎn)的三要素中，“ApoA1（載脂蛋白A1）”和“TTR（轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白）”減少，而“C3（補(bǔ)體第三成分）”增加了。從這個結(jié)果可以說，它對認(rèn)知能力有改善作用。其他血液檢查結(jié)果中，有變化的指標(biāo)，AST和ALT降低了。AST和ALT是在肝功能疾病時(shí)會出現(xiàn)升高的物質(zhì)，所以吸氫也有護(hù)肝作用。另外，在這次參加測試的20名健康者中進(jìn)行MCI風(fēng)險(xiǎn)評估時(shí)，6人得A，10人得B，4人得C。吸氫兩周后，原來得C的人中有一人變?yōu)榈肂，可以理解為有一定的作用。由于是20名健康人，所以沒有人得D，D的罹患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)最高，但通過提前連續(xù)吸氫，預(yù)期能起到預(yù)防癡呆癥的效果。

對運(yùn)動員來說的好消息！動態(tài)視敏度提高32％。
在老年人的實(shí)驗(yàn)結(jié)果中得知，吸氫對身體機(jī)能改善有積極作用，這篇就是研究運(yùn)動員身上會有什么樣的變化的一份臨床實(shí)驗(yàn)報(bào)告。鹿島鹿角青年隊(duì)（U18）的球員在吸氫后的檢測結(jié)果顯示，不僅僅在身體機(jī)能上，動態(tài)視敏度提高了32%?？磥?，對于原本身體機(jī)能和動態(tài)視敏度就優(yōu)秀的運(yùn)動員來說，吸氫能讓他們表現(xiàn)更優(yōu)異。

當(dāng)測量腦部壓力和頭部轉(zhuǎn)動時(shí)，據(jù)說感覺到的腦部壓力超乎想象，這些得到了改善也是一種積極的結(jié)果。在諸如足球之類的使用頭部的運(yùn)動中，不僅是身體性的疲勞，大腦疲勞也會很嚴(yán)重。通過吸氫使這些得到了緩解，這是很積極正面的。即使是年輕球員，不但疲勞和緊張得到緩解，而且干勁和注意力提高了，這樣的結(jié)果令人驚訝。動態(tài)視敏度和左右認(rèn)知功能增強(qiáng)了。此外，暗示運(yùn)動功能和體感功能得到了提高，這有望對足球運(yùn)動員重要的身心功能的維持和改善發(fā)揮作用。
吸氫的臨床結(jié)果這次的吸氫臨床結(jié)果證明了吸氫的有效性。但我要預(yù)先講清楚的是，目前尚不清楚它是否對所有人都有效。許多吸氫機(jī)都不是醫(yī)療設(shè)備，只是健康用品。當(dāng)然，日本也有作為醫(yī)療器械使用的吸氫機(jī)，并且還被厚生勞動省認(rèn)證為先進(jìn)醫(yī)療B類，國外有的國家也將吸氫機(jī)本身認(rèn)證為醫(yī)療器械。不同的吸氫機(jī)，其產(chǎn)氫量也不同，能吸入多少氫氣是有差異的。而且，效果會因濃度而異，多少濃度和產(chǎn)氫量似乎要根據(jù)您期望得到多大效果而定。
但是，即使是我們這么少的量也對認(rèn)知功能和身體機(jī)能有作用，從這點(diǎn)來看，可以說即使只是吸氫5分鐘也是有效的。經(jīng)常聽人說吸氫體驗(yàn)需要大約30分鐘。其實(shí)，體驗(yàn)的效果在于堅(jiān)持。重要的是要勤吸！