珠聯(lián)璧合的健康生活方式：氫+動(dòng)

文章來(lái)源：孫學(xué)軍氫思語(yǔ)發(fā)布日期：2021-01-30 11:50瀏覽次數(shù)：

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體育鍛煉是健康生活方式的重要組成，但運(yùn)動(dòng)也存在一些問(wèn)題，例如運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致身體傷害，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不利于健康，還會(huì)導(dǎo)致疾病，氫氣能在緩解運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，增加更多健康促進(jìn)因素。更重要的是氫氣是比運(yùn)動(dòng)更容易讓人接受和習(xí)慣的簡(jiǎn)單辦法，只要你愿意，隨時(shí)隨地氫動(dòng)起來(lái)，最好是運(yùn)動(dòng)+氫氣這種珠聯(lián)璧合的方法。

劇烈和持續(xù)的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼肌活性氧增加，導(dǎo)致氧化應(yīng)激相關(guān)組織損傷、炎癥反應(yīng)、肌肉力下降和疲勞。抗氧化膳食補(bǔ)充劑能減少活性氧水平，緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，也能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)的各種健康效應(yīng)恰好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)活性氧功能增強(qiáng)，這些效應(yīng)能被傳統(tǒng)膳食抗氧化劑屏蔽。(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的健康效應(yīng)，許多是由于傷害性刺激誘導(dǎo)身體產(chǎn)生的抗損傷反應(yīng)，其中抗氧化就是比較典型的特征，抗氧化作用一般需要一定氧化損傷因素激發(fā)。)

因此，活性氧具有雙面效應(yīng)，一方面過(guò)度增加會(huì)帶來(lái)?yè)p傷，另一方面能通過(guò)信號(hào)啟動(dòng)正常生物學(xué)效應(yīng)。所以理想的抗氧化應(yīng)激方法和手段就應(yīng)該是不影響正?；钚匝跣盘?hào)作用基礎(chǔ)上，減少氧化損傷。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，氫氣是一種非常理想的抗氧化物質(zhì)。

氫氣曾經(jīng)被認(rèn)為沒(méi)有生物學(xué)效應(yīng)的生理惰性氣體，2007年日本學(xué)者的研究糾正了這一錯(cuò)誤看法，氫氣不僅具有抗氧化作用，而且有其他抗氧化物沒(méi)有的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)。氫氣在組織細(xì)胞內(nèi)的擴(kuò)散能力強(qiáng)大。氫氣化學(xué)活性相對(duì)穩(wěn)定不影響細(xì)胞正常生化代謝平衡。只中和有毒活性氧不影響具有信號(hào)作用的活性氧，不會(huì)破壞氧化還原平衡。這些特點(diǎn)決定了氫氣在產(chǎn)生抗氧化作用的同時(shí)，不會(huì)有明顯毒副作用。

氫氣使用方法有許多，如吸入氫氣、飲用或注射氫氣水、氫水沐浴或滴眼液等局部給氫氣等。

超過(guò)1000篇?dú)錃馍镝t(yī)學(xué)學(xué)術(shù)論文證明，氫氣不僅通過(guò)直接中和強(qiáng)活性自由基，而且能通過(guò)調(diào)節(jié)各種基因表達(dá)的間接效應(yīng)，減少組織氧化應(yīng)激損傷。氫氣可能通過(guò)修飾自由基反應(yīng)鏈影響信號(hào)傳導(dǎo)和調(diào)控基因表達(dá)。(Iuchi et al. 2016; Kamimura et al.2016).

氫氣在改善損傷疾病的研究證據(jù)方面，主要是動(dòng)物疾病模型研究，大約170多種動(dòng)物疾病模型研究論文發(fā)表。人體研究報(bào)告也不斷增加，目前發(fā)表的個(gè)案和臨床對(duì)照研究論文大約60篇以上。2016年有報(bào)道氫氣吸入對(duì)心臟驟停綜合征的干預(yù)效應(yīng)效果(Tamura et al. 2016)。2017年有報(bào)道發(fā)病后早期短時(shí)間吸入氫氣對(duì)腦缺血和心肌缺血后期大腦和心臟功能的預(yù)防作用(Ono et al. 2017;Katsumata et al. 2017)。2018年有研究報(bào)道飲用氫水能改善APOE基因表型患者輕度認(rèn)知障礙(Nishimaki et al. 2018)，也有報(bào)道氫氣吸入對(duì)老年性癡呆改善的研究(Ono H et al. 2018)。

雖然研究證明氫氣對(duì)各種人類(lèi)疾病和損傷有一定作用，但還不清楚氫氣對(duì)無(wú)疾病健康人是否有效果，這也是氫氣醫(yī)學(xué)需要回答的一個(gè)問(wèn)題。過(guò)去曾經(jīng)有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)氫水能減少小鼠和馬運(yùn)動(dòng)后疲勞和氧化應(yīng)激水平(Ara et al. 2018; Tsubone et al. 2013; Yamazaki et al.2015)，氫水對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞也有改善作用(Aoki et al. 2012)。最新研究主要希望確定在非運(yùn)動(dòng)員普通健康成人，飲用氫水對(duì)輕中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后疲勞是否有改善作用。

研究主要終點(diǎn)是用訓(xùn)練后最大耗氧量、Borg評(píng)分和視覺(jué)模擬量表分析耐力和心理疲勞程度。

試驗(yàn)1，在第一周期蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)訓(xùn)練過(guò)程所有受試者只喝安慰劑普通水。第二次測(cè)試階段，根據(jù)分組測(cè)試前30分鐘，試驗(yàn)組喝氫水，安慰劑對(duì)照組喝普通安慰劑水。受試者都屬于未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的健康人99名。心理疲勞程度用視覺(jué)模擬量表測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度訓(xùn)練后視覺(jué)模擬量表顯示心理疲勞程度，預(yù)先飲用氫水能顯著改善這種狀況。如果將受試者按照評(píng)分高低進(jìn)行分組，發(fā)現(xiàn)評(píng)分高的受試者對(duì)氫水的敏感性更強(qiáng)。這些結(jié)果說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)前飲用氫水能改善運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心理疲勞程度，且存在疲勞程度相關(guān)性，就是越容易心理疲勞的人喝氫水產(chǎn)生的預(yù)防效果越明顯。

受試者入組標(biāo)準(zhǔn)：40-70歲健康人，血壓小于140/90 mmHg，3個(gè)月內(nèi)沒(méi)有飲用過(guò)氫水，無(wú)運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣。招募的131名志愿者有18名取消了試驗(yàn)，試驗(yàn)前體檢血壓發(fā)現(xiàn)9名志愿者血壓超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)被排除，在一名統(tǒng)計(jì)學(xué)家協(xié)助下，考慮性別和年齡因素，剩余104名志愿者被隨機(jī)分為2組。2名受試者未知原因數(shù)據(jù)丟失，3名受試者在第二次試驗(yàn)前因?yàn)檠獕撼^(guò)標(biāo)準(zhǔn)被排除試驗(yàn)。最終99名受試者完成試驗(yàn)，氫水組52名，對(duì)照組47名。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是按照75%的最大運(yùn)動(dòng)心率(220-年齡)。

試驗(yàn)2，受試者都是訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)者60名，試驗(yàn)方案和試驗(yàn)1類(lèi)似，但用蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)輕度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且在第二次測(cè)試前10分鐘飲用氫水。最大耗氧量和Borg評(píng)分結(jié)果顯示，飲用氫水能提高耐力，減少疲勞。

志愿者都來(lái)自一家健身俱樂(lè)部的會(huì)員，3月內(nèi)未飲用氫水，每個(gè)10歲一個(gè)年齡段(20-29，30-39，40-49，50-59，60-69)，每個(gè)年齡段6男6女共12名，5個(gè)年齡段共60名志愿者。按照隨機(jī)方法，將這些志愿者分為氫水組和安慰劑組。所有60名志愿者都完成了全部試驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率(220-年齡)

研究結(jié)果

1、氫氣在體內(nèi)的存留規(guī)律

本研究通過(guò)飲用氫水后測(cè)定受試者呼出氣體中氫氣濃度研究氫氣在體內(nèi)的變化規(guī)律。圖1顯示氫氣達(dá)到高峰時(shí)間是10-20分鐘內(nèi)，氫氣高于背景持續(xù)約30-40分鐘。氫氣持續(xù)時(shí)間和受試者體重有一定關(guān)系。

2、試驗(yàn)一結(jié)果

99名完成試驗(yàn)的受試者分為兩組，各項(xiàng)基本指標(biāo)沒(méi)有差別，文章用表1進(jìn)行了匯總。圖2A顯示兩組最大耗氧量無(wú)差異。2B顯示心率在運(yùn)動(dòng)后有一點(diǎn)差別，但沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)區(qū)別。圖2C視覺(jué)模擬量表VAS結(jié)果顯示，氫水組有明顯下降，說(shuō)明氫氣對(duì)這個(gè)指標(biāo)有改善效果。提示氫水具有對(duì)抗運(yùn)動(dòng)疲勞的作用。但是圖2E結(jié)果顯示Borg’s評(píng)分兩組沒(méi)有差異，這似乎說(shuō)明氫水的作用并不是非常大。不過(guò)如果進(jìn)行更細(xì)分組，將對(duì)照和氫水組的受試者根據(jù)首次測(cè)試結(jié)果根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞程度進(jìn)行高低劃分，評(píng)分高的亞組表現(xiàn)出顯著改善的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(圖3D和圖3F)。所以，氫水抗運(yùn)動(dòng)疲勞是對(duì)能產(chǎn)生疲勞的受試者有效果，對(duì)不疲勞的沒(méi)有效果。

試驗(yàn)二結(jié)果

根據(jù)試驗(yàn)一結(jié)果發(fā)現(xiàn)高VAS表現(xiàn)出更理想的抗疲勞效果。本試驗(yàn)則給受試者進(jìn)行更大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，意思就是讓受試者盡量都達(dá)到足夠疲勞的程度。60名受試者基礎(chǔ)數(shù)據(jù)也匯總在表1.兩組沒(méi)有顯著差異。平均最大耗氧量是36.2毫升/公斤分鐘，這顯著高于試驗(yàn)一的數(shù)據(jù)(p=0.0001)。這證明試驗(yàn)2的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷足夠大。本試驗(yàn)前后兩次運(yùn)動(dòng)測(cè)試結(jié)果顯示，氫水組使受試者最大耗氧量顯著提高，Borg’s RPE評(píng)分顯著下降，這說(shuō)明氫水能提高受試者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并能降低其疲勞程度(圖3A和C)。圖3B顯示相對(duì)最大耗氧量的改變，估計(jì)最大耗氧量和Borg's評(píng)分在不同年齡段的相關(guān)性，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有差別。就是說(shuō)所有年齡段的效果是類(lèi)似的，氫水對(duì)所有年齡的受試者都有同樣的抗運(yùn)動(dòng)疲勞效果。

兩次試驗(yàn)結(jié)果一致顯示，氫水對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞有對(duì)抗作用，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，產(chǎn)生疲勞越強(qiáng)的人效果越理想。這一研究給氫水的抗運(yùn)動(dòng)疲勞應(yīng)用提供了重要研究數(shù)據(jù)。

運(yùn)動(dòng)有利健康，但會(huì)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)加氫，助你健康更成功!

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